LA CONTABILIDAD COMO FUENTE DE
1. La situación actual de la normativa contable
5. Evidências que não apoiam o pensamento “quente” 6. Pensamentos alternativos/ compensatórios 7. Avalie seus estados de humor
Circule o pensamento “quen te” na coluna anterior para o qual você está pro curando evidências.
Escreva as evidências factuais que apoiam
esta conclusão. (Procure escrever
os fatos, não as interpretações, en quanto pratica na Folha de Exercícios 8.1, p. 74.)
Faça a si mesmo as perguntas contidas nas Dicas Úteis (p. 76 e 77) para descobrir evidências que não apoiam seu pensa- mento “quente”.
A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
FOLHA DE EXERCÍCIOS 8.2
Onde estão as evidências?
REGISTRO DE PENSAMENTOS
1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)
Com quem você estava?
O que você estava fazendo?
Quando aconteceu? Onde você estava?
Descreva cada estado de humor em uma palavra. Avalie a intensidade do estado de humor (0-100%). Circule ou marque o estado de humor que você deseja exa mi nar.
Responda às duas primeiras perguntas gerais e depois a algumas ou a todas as perguntas específicas para um dos estados de humor que você circulou ou marcou na coluna 2:
O que estava passando por minha men te instantes antes de eu começar a me sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nes ta situação? (Geral) O que isso significa sobre mim? Minha vida? Meu futuro? (Depressão)
O que temo que possa acontecer? (An siedade) Qual a pior coisa que poderia acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pen sa(m) a meu respeito? (Raiva, vergo nha)
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a pessoas em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras pes soas ou não fiz algo que deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito isso ou pelo que acredito ter feito? (Culpa, vergonha)
A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
A mente vencendo o humor 91
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Onde estão as evidências?
REGISTRO DE PENSAMENTOS
4. Evidências que apoiam o pensamento “quente”
5. Evidências que não apoiam o pensamento “quente” 6. Pensamentos alternativos/ compensatórios 7. Avalie seus estados de humor
Circule o pensamento “quen te” na coluna anterior para o qual você está pro curando evidências.
Escreva as evidências factuais que apoiam
esta conclusão. (Procure escrever
os fatos, não as interpretações, en quanto pratica na Folha de Exercícios 8.1, p. 74.)
Faça a si mesmo as perguntas contidas nas Dicas Úteis (p. 76 e 77) para descobrir evidências que não apoiam seu pensa- mento “quente”.
A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
FOLHA DE EXERCÍCIOS 8.2
Onde estão as evidências?
REGISTRO DE PENSAMENTOS
1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos automáticos (imagens)
Com quem você estava?
O que você estava fazendo?
Quando aconteceu? Onde você estava?
Descreva cada estado de humor em uma palavra. Avalie a intensidade do estado de humor (0-100%). Circule ou marque o estado de humor que você deseja exa mi nar.
Responda às duas primeiras perguntas gerais e depois a algumas ou a todas as perguntas específicas para um dos estados de humor que você circulou ou marcou na coluna 2:
O que estava passando por minha men te instantes antes de eu começar a me sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nes ta situação? (Geral) O que isso significa sobre mim? Minha vida? Meu futuro? (Depressão)
O que temo que possa acontecer? (An siedade) Qual a pior coisa que poderia acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pen sa(m) a meu respeito? (Raiva, vergo nha)
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a pessoas em geral? (Raiva)
Quebrei as regras, magoei outras pes soas ou não fiz algo que deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito isso ou pelo que acredito ter feito? (Culpa, vergonha)
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Onde estão as evidências?
REGISTRO DE PENSAMENTOS
4. Evidências que apoiam o pensamento “quente”
5. Evidências que não apoiam o pensamento “quente” 6. Pensamentos alternativos/ compensatórios 7. Avalie seus estados de humor
Circule o pensamento “quen te” na coluna anterior para o qual você está pro curando evidências.
Escreva as evidências factuais que apoiam
esta conclusão. (Procure escrever
os fatos, não as interpretações, en quanto pratica na Folha de Exercícios 8.1, p. 74.)
Faça a si mesmo as perguntas contidas nas Dicas Úteis (p. 76 e 77) para descobrir evidências que não apoiam seu pensa- mento “quente”.
A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
O Capítulo 9 ensinará o que você precisa saber para completar as duas últimas co- lunas do Registro de Pensamentos. Antes de passar para o próximo capítulo, pratique a identificação de evidências para mais cinco ou seis pensamentos, completando as cinco primeiras colunas em várias outras cópias da Folha de Exercícios 8.2. (Cópias adicionais desta folha de exercícios podem ser acessadas no link deste livro em loja.grupoa.com. br.) Você pode usar os pensamentos que identificou na Folha de Exercícios 7.4, ou pode utilizar novos pensamentos. Quanto mais praticar a procura de evidências a favor e con- tra os pensamentos “quentes”, mais rapidamente você desenvolverá o tipo de pensamen- to flexível que está ligado a sentir-se melhor.
Agora é um bom momento para avaliar novamente seus estados de humor. Lem- bre-se de que você pode usar as seguintes medidas e gráficos para registrar sua ava- liação:
• Depressão/infelicidade: Inventário de Depressão da A mente vencendo o humor, Folha de Exercícios 13.1, página 186, e Folha de Exercícios 13.2, página 187. • Ansiedade/nervosismo: Inventário de Ansiedade de A mente vencendo o humor,
Folha de Exercícios 14.1, página 213; Folha de Exercícios 14.2, página 214. • Outros estados de humor/felicidade: Avaliando e acompanhando meus estados
de humor, Folha de Exercícios 15.1, página 246, e Folha de Exercícios 15.2, pá- gina 247.
Resumo do Capítulo 8
Quando temos pensamentos automáticos negativos, geralmente damos importância princi pal- mente a informações e experiências que confirmam nossas conclusões.
É útil considerar os pensamentos “quentes” como hipóteses ou suposições.
Reunir evidências que apoiam e que não apoiam seus pensamentos “quentes” ajuda a reduzir a intensidade dos estados de humor angustiantes.
Evidências consistem em informações factuais, não interpretações.
A coluna 5 do Registro de Pensamentos pede que você busque ativamente informações que não apoiam um pensamento “quente”.
É importante escrever todas as evidências que não apoiam seu pensamento “quente”.
Você pode fazer a si mesmo as perguntas específicas das Dicas Úteis, nas páginas 76 e 77, para completar a coluna 5 de um Registro de Pensamentos.