LA CONTABILIDAD COMO FUENTE DE
4.2. Las entidades de comercio justo
4.2.1. El papel de las entidades de comercio justo
Nas colunas 4 e 5, Márcia anotou evidências que apoiavam e contradiziam seu pensamento “quente” “Estou tendo um ataque cardíaco”. Com base nessas evidências, escreva na coluna 6 da Folha de Exercícios 9.1 um pensamento alternativo ou compensatório aceitável que reduziria o medo de Márcia. Se você tiver dificuldade em completar este exercício, consulte as Dicas Úteis na página 99 para sugestões.
Greenberger & P
adesky
FOLHA DE EXERCÍCIOS 9.1
Completando o Registro de Pensamentos de Márcia
REGISTRO DE PENSAMENTOS 1. Situação Quem? O quê? Quando? Onde? 2. Estados de humor
a. O que você sentiu? b. Avalie cada estado de humor (0-100%). c. Circule ou marque o
humor que você quer examinar.
3. Pensamentos automáticos (imagens)
a. O que estava passando por sua mente instantes antes de você começar a se sentir assim? Algum outro pensamento? Imagem? b. Circule ou marque o pensamento “quente”. 4. Evidências que apoiam o pensamento “quente”
5. Evidências que não apoiam o pensamento “quente” 6. Pensamentos alternativos/ compensatórios a. Escreva um pensamento alternativo ou compensatório. b. Avalie o quanto você
acredita em cada pensamento (0-100%).
7. Avalie os estados de humor
Avalie novamente os estados de humor listados na coluna 2, assim como qualquer estado de humor novo (0-100%). Domingo à noite, no avião, na pista, esperando o avião decolar.
Medo 98% Estou me sentindo mal . Meu coração está começando a bater mais forte e mais rápido. Estou começando a suar. Estou tendo um ataque cardíaco.
Não vou conseguir sair deste avião e ir para um hospital em tempo. Vou morrer.
Meu coração está disparando. Estou suando. Estes são dois sinais de ataque cardíaco.
Ansiedade pode causar um batimento cardíaco acelerado.
Meu médico disse que o coração é um músculo, que usar um músculo o deixa mais forte e que um batimento cardíaco acelerado não é
necessariamente perigoso. Um batimento cardíaco acelerado não significa que estou tendo um ataque cardíaco. Isso já me aconteceu antes em aeroportos, em aviões e quando pensava em voar.
No passado, meu batimento cardíaco voltou ao normal quando li uma revista, pratiquei respiração lenta, fiz um Registro de Pensamentos ou pensei de modo menos catastrófico.
A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer cópias e/ou download de cópias adicionais desta
A mente vencendo o humor 107 REGISTRO DE PENSAMENTOS 1. Situação Quem? O quê? Quando? Onde? 2. Estados de humor
a. O que você sentiu? b. Avalie cada estado
de humor (0-100%). c. Circule ou marque o
humor que você quer examinar.
3. Pensamentos automáticos (imagens)
a. O que estava passando por sua mente instantes antes de você começar a se sentir assim? Algum outro pensamento? Imagem? b. Circule ou marque o pensamento “quente”. 4. Evidências que apoiam o pensamento “quente”
5. Evidências que não apoiam o pensamento “quente” 6. Pensamentos alternativos/ compensatórios a. Escreva um pensamento alternativo ou compensatório. b. Avalie o quanto você
acredita em cada pensamento (0-100%).
7. Avalie os estados de humor
Avalie novamente os estados de humor listados na coluna 2, assim como qualquer estado de humor novo (0-100%). Domingo à noite, no avião, na pista, esperando o avião decolar.
Medo 98% Estou me sentindo mal . Meu coração está começando a bater mais forte e mais rápido. Estou começando a suar. Estou tendo um ataque cardíaco.
Não vou conseguir sair deste avião e ir para um hospital em tempo. Vou morrer.
Meu coração está disparando. Estou suando. Estes são dois sinais de ataque cardíaco.
Ansiedade pode causar um batimento cardíaco acelerado.
Meu médico disse que o coração é um músculo, que usar um músculo o deixa mais forte e que um batimento cardíaco acelerado não é
necessariamente perigoso. Um batimento cardíaco acelerado não significa que estou tendo um ataque cardíaco. Isso já me aconteceu antes em aeroportos, em aviões e quando pensava em voar.
No passado, meu batimento cardíaco voltou ao normal quando li uma revista, pratiquei respiração lenta, fiz um Registro de Pensamentos ou pensei de modo menos catastrófico.
Meu coração está acelerado e estou suando porque estou ansiosa e nervosa por estar em um avião. 95%
Meu médico disse que um batimento cardíaco rápido não é necessariamente perigoso e muito provavelmente meu batimento cardíaco voltará ao normal dentro de poucos minutos. 85% Medo 25%
Complete dois ou três Registros de Pensamentos por semana para melhorar suas habilidades no desenvolvimento do pensamento alternativo e compensatório. (Há cópias adicionais da Folha de Exercícios 9.2 no Apêndice deste livro.) No futuro, sempre que você se atrapalhar na avaliação de um pensamento, poderá escrever as evidências e um pensamento compensatório ou alternativo em um Registro de Pensamentos.
São três as vantagens de completar um Registro de Pensamentos regularmente. Primeira, com frequência respondemos de maneira emocional, que pode ser um tan- to confusa. Por exemplo, inicialmente Márcia não se deu conta de por que estava entran- do em pânico dentro do avião. O Registro de Pensamentos ajuda a dar um sentido às suas reações emocionais, assim como fez com Márcia. Segunda, um Registro de Pen- samentos ajuda a ampliar sua perspectiva em situações problemáticas de forma que você reaja de maneira coerente com o “quadro completo”, em vez de com uma visão limitada e possivelmente distorcida. Terceira, a prática repetida do preenchimento de Re- gistros de Pensamentos o habilita a pensar de modo mais flexível. Depois de terem com- pletado 20 a 40 Registros de Pensamentos, muitas pessoas relatam que automati- camente começam a ter pensamentos alternativos ou compensatórios em situações difí- ceis sem que precisem escrever um Registro de Pensamentos. Quando chegar a esse ponto, cada vez menos as situações irão parecer verdadeiramente angustiantes e vo- cê poderá gastar suas energias na resolução dos problemas remanescentes, tendo prazer em mais situações.