O nosso estudo teve como principal objetivo a avaliação do nível de flexibilidade em alunos do 11º ano, antes e após intervenção, durante as aulas de educação física.
O plano de intervenção teve a duração aproximada de 3 meses onde foram aplicados os testes FitEscola, sendo que se verificaram algumas melhorias no rendimento de cada aluno. A minha tarefa como docente passou por durante as aulas fazer com que os alunos passassem pelos vários exercícios de flexibilidade com a mesma duração, de forma a potencializar os resultados. Além disso, procurei incutir o senso de responsabilidade aos alunos com a prescrição de exercícios de fortalecimento e alongamento para fazerem em casa, de forma a conseguirem atingir os resultados, principalmente aqueles que se encontravam fora da área considerada saudável.
Todos os resultados obtidos são limitativos uma vez que foram recolhidos em apenas 3 meses. Se este estudo tivesse sido efetuado durante todo o ano letivo certamente que iriamos ter resultados muito superiores uma vez que podíamos estimular ainda mais a participação dos alunos. Sabemos que o facto de melhorarem os resultados incentiva-os a querer trabalhar ainda mais e até uma competição saudável entre todos.
Analisando os resultados, um fator que poderá ter enviesado os mesmos foi o facto de a amostra de controlo ter sido inferior à de intervenção, o que se tornou uma dificuldade na interpretação dos mesmos.
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Ilustração 1 – Pavilhão
Ilustração 2 – Auditório
Ilustração 4 – Exterior
1º Período - Escola Secundária Francisco de Holanda Nº de
aula
Unidade
Didática Data Espaço Conteúdos Cultura Desportiva
1 - 2
Apresentação
14/09 Auditório
- Regulamento Interno da Escola e de Educação Física; - Planificação, do ano lectivo de Educação Física;
- Critérios de Avaliação; Capacidades Físicas (Condicionais, coordenativas) - Força - Flexibilidade - Resistência - Velocidade - Destreza Geral -Reacção complexa -Diferenciação cinestésica -Ritmo -Equilíbrio -Orientação espacial
- Conhecer as referências históricas das diferentes actividades desportivas abordadas.
- Conhecer as regras, as técnicas, a organização e formas de participação nas diferentes actividades físicas e desportivas abordadas
- Compreender a actividade física e desportiva como um aspecto importante da cultura desportiva e da saúde - Saber aplicar os processos de desenvolvimento e manutenção da condição física.
- Compreender e aplicar o conceito de estilo de vida saudável ao longo da vida.
- Identificar e aplicar as regras de higiene e segurança na prática de actividades físicas e desportivas.
3-4 Fitnessgram
19/09 Exterior
- Avaliação da Condição Física do aluno através da bateria de testes.
5-6 Auto-avaliação 12/12 - - Corta-Mato
7-8 Corta Mato 14/12 Exterior - Torneio de Voleibol
9-10 Torneio Voleibol 15/12 Exterior
1-2 Basquetebol 25/09 P1 Ações Técnicas: - Pega da bola; - Passe peito; - Passe picado; - Receção da bola; - Drible; - Paragem; - Rotação sobre o pé eixo.
- Lançamento em apoio; - Lançamento na passada; Ações Táticas: - Jogos reduzidos – (3x1; 3x2; 3x3); Ofensivas: - Posição Básica ofensiva;
- Passe e corte; - Desmarcação; Defensivas: - Posição Básica defensiva;
- Enquadramento; - Marcação; 3-4 28/09 P1 5-6 03/10 P2 7-8 10/10 P3 9-10 12/10 P3 11-12 31/10 P1 13-14 02/11 P2 15-16 07/11 P3 17-18 09/11 P3 19-20 14/11 P1 21-22 28/11 P1 1-2 Treino Funcional (Fitescola) 17/10 Auditório - Fortalecimento da musculatura; - Incremento da condição cardiorrespiratória;
- Prevenção e tratamento de lesões;
3-4 19/10 Auditório 5-6 21/11 Auditório 7-8 23/11 Auditório 9-10 28/11 Auditório 1-2 Atletismo (resistência)
21/09 Exterior Ações Técnico-Táticas
- Medição da Frequência Cardíaca; - Fases da Corrida; - Técnica de corrida; - Corrida de resistência; - Corrida de precisão; 3-4 24/10 Exterior 5-6 26/10 Exterior 7-8 30/11 Exterior
2º Período - Escola Secundária Francisco de Holanda Nº de
aula Unidade Didática
Nº de aulas
de U.D. Data Conteúdo Cultura Desportiva
27 Basquetebol 1/11 Ações Técnicas: - Lançamento na passada; - Lançamento parado; - Lançamento em suspensão; - Receção e controlo de bola; - Condução de bola; - Passe; - Drible e Finta; - Ressalto. Ações Táticas: - Passa e corta; - Penetração; - Contenção; - Defesa individual;
- Defesa por zona; - Apoio; - Transição defesa-ataque. Capacidades Físicas (Condicionais, coordenativas) - Força; - Flexibilidade; - Resistência; - Velocidade; - Destreza Geral; -Reação complexa; -Diferenciação cinestésica; -Ritmo; -Equilíbrio; -Orientação espacial.
- Conhecer as referências históricas das diferentes atividades desportivas abordadas;
- Conhecer as regras, as técnicas, a organização e formas de participação nas diferentes atividades físicas e desportivas abordadas;
- Compreender a atividade física e desportiva como um aspeto importante da cultura desportiva e da saúde;
- Saber aplicar os processos de desenvolvimento e manutenção da condição física;
- Compreender e aplicar o conceito de estilo de vida saudável ao longo da vida;
- Identificar e aplicar as regras de higiene e segurança na prática de atividades físicas e desportivas.
28 2/11 29 3/11 30 4/11 31 5/11 32 6/11 33 7/11 34 8/11 35 9/11 36 10/11 37 11/11 38 Dança 1/10 -Merenge; - ChaChaCha; 39 2/10 40 3/10 41 4/10 42 5/10 43 6/6 44 Ginástica Artística/ Aparelhos
1/6 -Elementos gímnicos de solo -Elemento de ligação;
-Salto de minitrampolin (extensão, engrupado, pirueta, carpa);
-Salto de plinto (coelho, eixo).
45 2/6
46 3/6
4/7 4/6
48 5/6
6/6
49 Teste escrito 2/3 22/03/10 - Conteúdos lecionados ao longo do período. 50 Autoavaliação 2/3 25/03/10 - Reflexão individual dos alunos acerca da classificação.
3º Período - Escola Secundária Francisco de Holanda Nº de
aula Unidade Didática
Nº de aulas de
U.D. Data Conteúdo Cultura desportiva
51
Karaté
1/6
- Ataques (pernas e braços) e defesas das diferentes áreas (cabeça, tronco e genitais);
- Aplicação de ataques e defesas em pares;
- Andamentos com ataques e defesas (introdução ao combate); - Ataques e defesas avançadas, com projeções (defesa pessoal); - Combate (kumite);
- Kata (Guekisai dai Ichi).
Capacidades físicas (condicionais e coordenativas) - Força - Flexibilidade - Resistência -Velocidade -Destreza -Reação complexa -Diferenciação cinestésica -Ritmo -Equilíbrio -Orientação espacial
- Conhecer as referências históricas das diferentes atividades desportivas abordadas.
- Conhecer as regras, as técnicas, a organização e formas de participação nas diferentes atividades físicas e desportivas abordadas
-Aplicar as leis de jogo através da arbitragem
- Compreender a atividade física e desportiva como um aspeto importante da cultura desportiva e da saúde.
- Saber aplicar os processos de desenvolvimento e manutenção da condição física.
- Saber aplicar os processos de desenvolvimento e manutenção da condição física
-Compreender e aplicar o conceito de estilo de vida saudável ao longo da vida
- Identificar e aplicar as regras de higiene e segurança na prática de atividades físicas e desportivas.
52 2/6 53 3/6 54 4/6 55 5/6 56 6/6 Andebol Ações técnicas -Deslocamentos; -passe, -Receção, -remate Ações Táticas -jogo condicionado; -Jogo formal; -posicionamento defensivo e ofensivo 57 Bitoque râguebi//Corfeb ol 1/5 Ações Técnicas: -Manipulação de bola; - Passe; - Receção; - Bitoque; - Pontapé Livre; Ações Táticas: - Alinhamento; - Formação ordenada; - Avançar; - Apoiar; - Continuar; 58 2/5 59 3/5 60 4/5 61 5/5 62 1/5 63 2/5 64 3/5 65 4/5 66 5/5
67 Teste Escrito 3/3 - Conteúdos lecionados ao longo do período. 68 Autoavaliação 3/3 - Reflexão individual dos alunos acerca da classificação.
Parte Conteúdos Objetivos Específicos Descrição e organização didático -
metodológica Estratégia F.D Critérios de êxito
I N I C I A L 5’ 10’ - Chamada e Instrução inicial. - Ativação Corrida ligeira a volta do espaço de aula - Exercícios de Técnica de - Verificar as presenças. - Predispor o organismo para a realização de atividade física. - Estimular o sistema cardiorrespiratório e estruturas musculares. - Realizar mobilidade articular, de forma a promover o aquecimento do corpo e das articulações e prevenir o risco de lesão. Várias formas de trabalho para a técnica de corrida.
- Alunos sentados ouvem a explicação dos conteúdos a abordar durante a aula.
- Os alunos correm ordenadamente à volta do espaço de aula
- Os alunos realizam os seguintes exercícios de coordenação motora na escada de velocidade, sendo que cada exercício é repetido duas vezes:
- Professor organiza a turma em forma de “U” em que este se encontra no centro, no foco de visão.
T/E
- Permanecem em silêncio e atentos.
- Preparação física e psicológica para a aula. - Controlo de respiração e Frequência cardíaca.
Unidade Didática: Treino Funcional
Conteúdos: Técnica de Corrida, Período: 1º Data: 21/11/17
Nº da aula da U.D: 9º e 10º de 10 Ano: 11º Turma: LH2
Função Didática: Transmissão/Exercitação Material: Escadas de velocidade, CD-Rom com Treino de Tabata, Corda
naval, Trx, Kettlebell, Bosu. Hora: 11h55m Duração: 90 min.
Local: Auditório Nº de alunos: 20
Objetivos Gerais:
Trabalho de condição física
F U N D A M E N T A L 10’ 20’ 10’ Corrida, Skippings - Circuito de Treino Funcional - Alongamentos
- Realizar exercícios do treino funcional.
- Skipping baixo (2 in) - Skipping baixo lateral - Tesouras laterais - In – Out Drill
- Alunos divididos por várias estações, realizam um circuito composto por vários exercícios como:
- Ondas alternadas com corda naval - Burpees
- Agachamento - Remada Trx - Prancha
- Swings com kettlebell - Jumping Jacks - Saltar à corda - Montain Climbers - Equilíbrios com bosu
- Subida para superfície instável
- Alunos em frente ao professor realizam um balanço participado da aula enquanto fazem alongamentos.
F I N A
L 5’ - Retorno à calma
- Ao som de uma música os alunos realizam exercícios de relaxamento.