det kan være tungt å lære noe nytt, men også nyttig Hjemmeoppgaven….

(1)

Hjemmeoppgaven….

det kan være tungt å lære noe nytt, men også nyttig

(2)

Konsekvens:

• Følelser

• Kroppslige reaksjoner

• Handlinger

(3)

Du takker ja til en middagsinvitasjon og går dit sammen med noen av dine venner

• Irritert

• Trist

• Lei deg Du trekker deg tilbake og går derfra rett etter middagen

• De overser meg

• Hvorfor er det ingen som spør….

• De forstår ikke hvordan jeg har det

• De bryr seg ikke om meg

• De kan ingen ting om å leve med/etter kref

• Det er ikke så rart at de ikke forstår

• Kan hende jeg må ta initiativet til å fortelle

• De tenker sikkert at jeg ønsket å ha oppmerk- somhet mot noe hyggelig

Følelsene letter og du føler deg bedre til mote:

• Det handler ikke om at de ikke bryr seg

• Jeg har selv et valg

• Det gjør meg godt å fokusere på noe hyggelig også

(4)

Hvordan har hjemmeoppgaven vært

• Negative automatiske tanker (NAT) - når, hvor og hva

• ABCD modellen - bevisstgjørende

- enkel å bruke eller?

- nyttig

- i hvilke situasjoner

- oppleves relevant eller ikke

• Videre

-hvordan jobbe videre med dette?

-alene eller trenger jeg mere -Montebello senteret har kurs

-kognitiv terapi hos terapeut eller selvstudier, se litteraturliste

(5)

Bruk av kognitive teknikker

For å oppnå bedre mestring er det nødvendig med

systematisk arbeid

(6)

Tankefeller (feiltolkninger/kognitive feil)

-ulike erfaringer, personlighet, forventninger, slitenhet, belastninger, sinnsstemning

• Alt eller intet tenkning

(Jeg er dum for jeg klarte ikke oppgaven)

• Overgeneralisering

(Jeg vil aldri kunne…. Ingen liker meg…..)

• Diskvalifiserer det positive

(Den oppgaven var jo så lett…)

• Tankelesning

(De synes jeg er kjedelig.)

• Skjebnetenkning

(Stemmen min kommer til å skjelve. Jeg vil få panikk)

• Følelsesmessig resonering

(Jeg føler meg så engstelig, så dette går sikkert dårlig)

• Skal, må og burde

(Jeg må bare klare det. Jeg skal stå i det)