Søvn og eldre
ABC-dagene 3.-4. november 2021 Marit Tveito, fagsjef psykisk helse
Ill: Pixabay
4
Hva er normal søvn?
Gjennomsnittlig søvnlengde for voksne er 7 timer.
Forekomsten av søvnproblemer i Norge har økt de senere årene.
Søvnproblemer øker risikoen for helseplager, ulykker og frafall i arbeidslivet.
Sover trolig like mye som på 1960-tallet.
Legger oss senere, står opp senere. (FHI)
Hvorfor er søvn viktig?
Søvn er viktig for god helse (og folkehelse!).
En av tre i befolkningen har søvnvansker ukentlig.
Årsakene kan være kroppslige plager, bekymringer, stress,
støy eller bruk av skjerm utover kvelden.
Ill.: Pixabay 6
Dårlig søvn Lite søvn
Problemer med innsovning
Dårlig søvn – uunngåelig for eldre?
Total søvntid per døgn er stabil hos friske indivier fra 25 – 85- årsalderen.
Søvnens kvalitet og sammensetning endrer seg etter 60- årsalderen.
Eldre sover i gjennomsnitt mindre om natten, men mer om dagen enn yngre.
Søvn hos friske eldre
8
Søvnmønster og søvnrytme endres med alderen.
Biologiske faktorer (tap av celler i områdene i hjernen som styrer døgnrytme)
Psykososiale faktorer (endret livsstil som pensjonist)
Søvnrytme
Søvnstadium Unge Eldre
Stadium 1 Døsighet Normal Normal
Stadium 2 Lett søvn Normal Normal
Stadium 3 Dyp søvn Normal Redusert
Stadium 4 Dyp søvn Normal Redusert
Stadium 5 REM-søvn/drømmesøvn Normal Normal
De ulike søvnstadiene
10
Dyp søvn (stadium 2 og 3) reduseres
Oppleves som dårlig søvn og/eller kortere søvn En eldre vekkes lettere om morgenen
Eldre og søvnrytme
Eldre og søvnrytme
Endret kvalitet på nattesøvn kompenseres ofte med en
«høneblund» på dagtid
12
Ill.: Pixabay
20-30 % av alle over 65 år har en opplevelse av søvnproblemer.
Ca. 15 % av voksne har insomni (FHI).
Målt fra forbruk av legemidler mot søvnvansker – er problemet stort.
Eldre og søvnproblemer
Insomni (søvnproblemer)
Innsovningsproblemer Hyppige oppvåkninger Tidlig morgenoppvåkning Nedsatt dagtidsfunksjon
Ill.: Pixabay14
Forsinket søvnfasesyndrom
Søvnapné (gjentatte pustestopp under søvn)
Parasomnier (unønskede fysiske hendelser under søvn) Narkolepsi (økt søvnighet, anfall med søvntrang)
Andre søvnforstyrrelser
Årsaker og risikofaktorer
16
Psykiske lidelser Annet Somatiske sykdommer
Depresjon Legemidler Hjerte- og lungesykdommer
Angst Kaffe, nikotin og alkohol Muskel- og
skjelettsykdommer
Psykose Aktivitetsnivå Mage- og tarmsykdommer
Delirium Ytre miljøfaktorer Parkinsons sykdom
Demens Urinveissykdommer
Hudsykdommer Sansesvikt
Søvnproblemer – kan være en lidelse – eller et symptom Behandlingen retter seg mot årsak
I tillegg kan det være aktuelt med legemidler, lysbehandling, psykoterapi, stimuluskontroll og søvnrestriksjon
Behandling av søvnproblemer
Stå opp til samme tid hver dag
Ikke sov om dagen om du har problemer med å sove om natta Unngå fysisk og kognitiv aktivitet de siste to timene før sengetid Unngå kaffe, te, tobakk og alkohol de siste timene før sengetid Ikke gå sulten til sengs
La soverommet være reservert for søvn: ro, mørke, temperatur Unngå regelmessig bruk av sovemidler
Råd for god søvn
18