Stressmestring og avspenning

(1)

Stressmestring og

(2)

Hvor ofte bare er vi?

(3)

• Teknikker for å gi kropp og tanke ro:

– Litteraturtips: Andries Kroeses bok: Stress.

Meditasjon, yoga og avspenningsteknikker.

• Oppmerksomhetsmeditasjon

– SOAL:

 Stoppe opp

 Observere/kjenne etter

 Akseptere

 La gå

(4)

• Fra handlingstilstand til være-tilstand

• Fra selvkritisk holdning til aksept

• Fra «autopilot»/automatiske tanker - til nye betraktninger/bevisstgjøring

(5)

• Observere uten å dømme, uten å forandre,

aksept av ting slik de er, og ikke slik de bør være

• Selvmedfølelse, selvforståelse og selvaksept

• Være-tilstanden er fri for streben etter å nå mål

• Pusteankeret: Slippe til pusten, kjenne etter pusten – som et anker til nuet

(6)

• Sett deg et rolig sted eller gå en tur

• Bruk SOAL

• Slipp til pusten – som et anker til øyeblikket

• Gi «luft til tankene» slik at en lettere kan se ting fra et annet perspektiv – tankene våre er ikke fakta…

(7)

• Pusterommet hjemme:

https://aktivmotkreft.no/pusterommet/pusterommet -hjemme/

Veiledet avspenning ved fysioterapeut på Pusterommet Ahus (samt treningsvideoer)

• Mindfulness-app: Ankeret/Pusteankeret

v/ Andries Kroese

• Livsstyrketrening.no – lydspor: veiledet mindfulness og avspenning

• Ragnhild Skare Luell: Mindfulness i øyeblikket (på Spotify).

(8)