https://youtu.be/VLcnWN30rF4 Hjemmeoppgave dag 4-5

Hjemmeoppgave dag 4-5

Kognitive Teknikker ABCD modellen

Kan det:

• å stimulere evnen til å tenke nyt

• å skifte perspektiv/synsvinkel

• å anerkjenne eller forsone deg med hvor du er i dag bidra til bedre opplevelse av mestring og helse?

Pernille Varre, LMS kurs «Dit liv», dag 4

https://youtu.be/VLcnWN30rF4

© Foiler KiD-R

Konsekvens:

• Følelser

• Kroppslige reaksjoner

• Adferd

Hjelpespørsmål

• Hva er fakta?

• Har jeg glemt viktige opplysninger?

• Sammenligner jeg med hva jeg var i stand til før?

• Bruker jeg kategoriske ord (aldri, alltid, må, skal, burde)?

• Er tanken nyttig?

• Noen fordeler ved å fokusere på dete?

• Hva ville jeg sagt til venn i samme situasjon?

• Bebreider jeg meg for noe som ikke er min skyld?

• Hva ville vært mer vennlig å tenke?

Fornuftig støtespiller

Pragmatisk støtespiller

Vennlig støtespiller

Bevisstgjør deg hva som gir og hva som tar energi

Nærende

• Aktiviteter

• Samhørighet

• Utvikling

• Lyst, humor

• Annet

Tærende

• Grubling

• Isolasjon

• Inaktivitet

• Stress

• Annet

Runde Hjemmeoppgave

• Film –HÅP

• Hvilke følelser vekket den?

• Utesting av NAT skjema.

• Nærende/tærende aktiviteter?

Pause

Humor og glede

Humor og glede

Humor er en kilde til livsglede og livslyst. Vi ler fordi vi er

mennesker,

Humoren frigir krefter og kreativitet. Det gjør at vi får livsmot og vi jobber bedre og

lærer bedre.

Humorforsker Frode Søbstad

Glede

• Glede er en følelse som seter i

gang en til stand av lykke. Gleden er en individuell opplevelse og hva

som føles som glede for en person, er ikke nødvendigvis glede for

andre.

• Wikipedia

Glede skaper:

Dersom vi bruker signaturstyrker på viktige deler av livet,

vil vi utvikle glede og mening.

Viktige deler av livet kan være arbeid,

kjærlighet, barneoppdragelse og gode relasjoner generelt Positiv psykologi

• Selvdisiplin

• Mot,

• Kreativitet,

• Emosjonell inetelligens

• Alturisme

En god latter forlenger livet, Nonnestudiet

Når vi ler frigjøres kjemiske stoffer som blant annet demper smerter.

Hormonene stimulerer også hjerte, lunger og blodomløp.

Indre organer får massasje når latermusklene setes i sving.

Muskler i mellomgulvet spennes, og eterpå slapper de helt av.

Da synker blodtrykket, og kroppen hviler.

Om glede;

Når jeg tenker på ordet ”glede”, så tenker jeg på ……….

For meg har glede først og fremst sammenheng med ………

Når jeg tenker på hvilken plass gleden har i livet mit for tiden, så ………

Hvis jeg skulle ha noen ønsker i forhold til min egen glede, så måte det være …………

Hvis det er noe som hindrer meg i å være i kontakt med gleden min, så er det først og fremst………

Hvis jeg i tiden fremover skulle ønske å være mer i kontakt med gleden min, så tror jeg at jeg at jeg trenger å………

Livsstyrketrening. Vitenskapelige høyskole Oslo/Bergen 2021

Du finner ikke gleden - Du velger - Du ska per - Den lille gleden og den store gleden . Gleden i det å være.

Halldor Skard

htps://psykologtilbud.no/veier-til-glede/

LUNSJ

Veien videre:

Spesialisthelsetjenesten - sykehus

«Lavterskel-tilbud»

• Lærings og mestringstilbud (LMS) – f.eks.

• Oslo universitetssykehus: Kurs om mestring av fatigue

• Diakonhjemmet: Kurs - mestring av vedvarende utmatelse

• Pusterom - treningstilbud for kreftpasienter

• Ofte inntil 4 eller 6 mndr. eter avslutet behandling, men flere har tilbud ved lengre tid siden behandling

htp://aktivmotkreft.no/pusterommet/

• Vardesentrene htps://kreftforeningen.no/vardesenteret/

Primærhelsetjenesten (kommune/bydel)

• Fastlege

• Kreftkoordinator

• Fysioterapeut

• Mange med «Aktiv instruktør» utdanning - kompetanse på trening eter kreft htps://aktivmotkreft.no/aktivinstruktor/

• Lymfødem-kompetanse

• Ernæringsfysiolog? Psykolog? Ergoterapeut?

• Frisklivssentraler

• Oslo: Bydelene Sagene og Frogner eget tilbud for kreftpasienter

Sjukt sprek

• Sjukt Sprek er et treningstilbud for unge mennesker (18-35 år) som har vært behandlet for kreft og er medlemmer av Ungdomsgruppen i Kreftforeningen.

Ukentlige treninger og sosialt samvær.

For mer info se:

www.sjuktsprek.no

Frisklivssentralene

• Frisklivssentralene på Sagene og Frogner har egne treningsgrupper for de som har gjennomgåt kreftbehandling, uavhengig av hvor du bor i Oslo.

• Treningene blir ledet av fysioterapeuter med kompetanse innen trening og kreft.

Ta kontakt for informasjon og påmelding:

Sagene frisklivssentral: tlf. 23 47 47 60

E-post: [email protected]

Frogner/ OSCAR frisklivssentral: tlf. 23 42 50 05 E-post: [email protected]

Friskliv Østensjø: tlf. 94 02 78 68

E-post: [email protected]

Frisklivssentraler andre steder i landet har lignende tilbud, uavhengig av diagnose.

www.helsedirektoratet.no/folkehelse/frisklivssentraler

Aktiv på dagtid

Tilbudet er for alle mellom 18 og 67 år, som står helt eller delvis

utenfor arbeidslivet

for en kortere eller lengre periode.

Finnes også i flere kommuner.

Se www.aktivdagtid.no

Spesialisthelsetjenesten - rehabiliteringssenter

Rehabiliteringssentre / avdelinger i Helse Sør-Øst med døgntilbud for rehabilitering eter kreft:

• Ringen Rehabiliteringssenter (Moelv, Hedmark)

• Unicare Steffensrud (Bøverbru, Oppland)

• Sykehuset i Vestfold, Kysthospitalet

• CatoSenteret (Son, Akershus)

• Unicare Jeløy (Moss, Østfold)

• Sørlandets rehabiliteringssenter (Eiken, Vest-Agder)

• LHL-sykehuset Gardemoen(Jessheim, Akershus)

• Landaasen Rehabiliteringssenter (Landåsbygda, Oppland)

• htps://helsenorge.no/velg-behandlingssted/ventetider-for-behandling?bid=331

Montebellosenteret

Lær å leve med endringer som følge av kreft

Montebellosenteret er en helseinstitusjon for kreftpasienter og deres pårørende, som tilbyr kursopphold med fokus på livsmestring.

Anbefaler kurset « Tankens kraft» om kognitive teknikker.

Oppsummering,

avslutning

Når livet endrer seg- ^{v/ Anne}

Steinert.

Verdier

-navigasjonsinstrument som kan styre oss i retning av det vi ønsker og å bevege oss mot, og bort fra det som vi ikke ønsker.

Våre verdier

Handling

Begrunnelser og åpne verdier

Skjulte verdier

VERDITREKANTEN

synlig

usynlig

Over vannflaten:

Synlig for alle -våre handlinger -våre åpne verdier

.våre begrunnelser for handling Under vannflaten:

Usynlig for andre og noen ganger oss selv.

-våre skjulte verdier

VERDIKORT

Kommunikas jon

Kreftsykepleier Eva Helene Bjørnø

Lyte Mota, Tolke, Analysere Bevare

Ak tiv ly tti ng

Helse og mestring

Pernille Varre, kreftsykepleier/rådgiver/MNSc, Enhet for læring og mestring

Klikk ikonet for å legge til et bilde

Nasjonal kompetansetjeneste for læring og mestring innen helse, NK LMH 1/2018

Du kan ikke kontrollere tankene som kommer, men du kan sortere

«TANKER ER SOM BUSSER»

Pause

Håpe ts anato mi

Anatomi - læren om kroppens oppbygging

v/ Sunniva Gylver

Prest i den norske kirke

Evaluering/forventninger:

I hvilken grad er forventninger innfridd ?

Takk for nå.

Lykke til videre