Barnehagens formål: Bidra til helhetlig utvikling
▪ Respekt for menneskeverdet og naturen,
nestekjærlighet, tilgivelse, likeverd og solidaritet
▪ Barn skal møtes med empati og få mulighet til å videreutvikle egen empati og evne til tilgivelse.
▪ Personalet skal være aktive og tilstedeværende og møte individets behov for omsorg, trygghet,
tilhørighet og anerkjennelse
▪ Barnehagen skal fremme demokrati, mangfold og gjensidig respekt, likestilling, bærekraftig utvikling, livsmestring og helse.
Kjernen i det som skal utvikles
D
Livsmestring – mennesket
Demokrati – kultur
Bærekraft – natur
Relasjon
Relasjon forutsetter nærvær
1. Oppmerksomt - våken
2. Nær – meg selv, den andre og livet 3. Vær – væren
Kompetanser vi alle har –utvikles gjennom:
▪ Vilje
▪ Oppmerksomhet
– Fokusert - Attention – Åpen - Awareness
▪ Holdning
– Vennlig, ikke-dømmende og nysgjerrig
Foto: Toril Bakke
https://www.youtube.com/watch?v=apzXGEbZht0
Oppmerksomt nærvær - ON
▪ Å finne balanse mellom:
– gjøren og væren (hvile)
– indre og ytre oppmerksomhet
– å være fokusert og distrahert
– å være identifisert med sinnets innhold eller mitt vesen
▪ ON er en holdning kjennetegnet av en aksepterende oppmerksomhet på det som skjer i øyeblikket.
Foto: Toril Bakke
Betydning av nærvær
● Kvaliteten på det vi gjør
● Kvaliteten på våre relasjoner
● Livsglede
● Endring
● Mestre utfordringer
Innganger til nærvær
▪ Kroppen – kroppsbevissthet
▪ Pusten – nøkkel til her og nå – livets bevegelse
▪ Følelser – følelsesbevissthet
▪ Kreativitet og lek
▪ Våkenheten i seg selv
▪ Natur
Jes Bertelsen- Et essay om indre frihet, 2011
Hverdagsstress
Ytre og indre stimuli/hendelser Persepsjon-oppfattelse
Frykt eller flukt reaksjon
Stress hormoner fra hypothalamus, hypofyse og binyrer
(gir økning i puls og blodtrykk)
Vedvarende indre stressreaksjon
(gir høyt blodtrykk, rytmeforstyrrelser, søvnvansker, hodepine, muskelsmerter og angst)
Uhensiktsmessig stessmestring
( overarbeid, hyperaktivitet, overspising, misbruk av ulike stoffer)
Sammenbrudd i systemet
(gir utmattelse, utbrenthet, depresjon, hjertesykdom, med mer)
Stress
Stress Stressreaksjon (autopilot)
Stress Oppmerksomhet Stressrespons (bevisst)
Oppmerksomhetstrening og mestring av stress
Mellom stimulus og respons er det et mellomrom. I dette mellomrommet ligger vår mulighet til å velge vår respons.
I vår respons ligger vår vekst og vår frihet. Viktor E. Frankl
Automatisk stress-reaksjon
Stress-respons
Antonowski: Helbredets mysterium
Helsefremmende faktorer
Forståelighet Jeg forstår
Jeg vil – mening Jeg kan - mestring
Sammenheng(
SOC)
Helsefremmende effekt av Oppmerksomt nærvær
▪ Salutogenese (fremme helse) gjennom:
– Forståelighet – Håndterbarhet
– Mening/tilhørighet
▪ Mindfulness styrker denne prosessen
(Weissbecker I. 2002 )
Helse
– Skapes av helsefremmende holdninger og handlinger – Ikke ved å forebygge og behandle sykdom
▪ Salutogent perspektiv:
Uhelse Helse
▪ Patogent perspektiv:
Frisk/syk dikotomi
▪ Helse og sykdom ulike prosesser
Frisk Syk
Effekt av trening i nærvær på kronisk astma
▪ Astma rel. livskvalitet bedre etter 1 år d=.66 (CI .30- 1.03)
– Aktivitetsbegrensning mindre – Symptomer mindre plagsomme – Følelsesmessig funksjon bedre – Forhold til omgivelsene bedre
▪ Lungefunksjon uforandret
Pbert, Thorax 2012
Personlig utvikling - coping
Stressor/
Stimulus
Stress anerkjennelse
Desentrering/
Å romme stressor
Garland 2011. Positive Reappraisal Mediates the Stress-Reductive Effects of Mindfulness: An Upward Spiral Process
Oppmerksomt nærvær
Utvidet bevisshet, økt
fleksibilitet Positiv
redefinering Positive
følelser og redusert stress
18
Hvem er jeg?
Er
jeg min kropp?
Er
jeg mine tanker?
Er
jeg mine følelser?
Er
jeg mine roller?
Er
jeg noe mer enn dette?
Hvem er jeg?
Tanker Følelser
Kropp Roller
Sanseinntrykk Væren
20
Ferruci P: Bli den du er (1982)
Mindfulness og personlig utvikling
Fruktene av trening i mindfulness:
▪ Helt til stede med seg selv, pasient og omgivelser
▪ Mot til å se virkeligheten slik den er
▪ Affekt toleranse
▪ Nysgjerrighet overfor det man ikke vet
▪ Ydmykhet og toleranse for egne og andres svakheter
▪ Empati og medfølelse basert på innsikt og selvomsorg
Epstein RM. Mindful Practice. JAMA 1999; 282: 833-9.
Funn fra min Phd i 2014
▪ MBSR kurs reduserte mentalt stress og økte velvære etter kurset, uavhengig av studie, universitet og
instruktør; middels stor effekt størrelse
▪ Oppmøte og øvelser bedret effekten på mentalt stress
▪ Høy sårbarhet og samvittighetsfullhet forbundet med økt effekt
▪ Fortsatt sign. effekt på mentalt stress og mestring etter 6 års oppfølging
▪ Nedgang i sårbarhet over 6 år i intervensjonsgruppen
Effekten av nærvær på kropp og sinn
Virkning på 6 områder:
▪ Fysiologi
▪ Kognisjon
▪ Følelser
▪ Atferd
▪ Forhold til seg selv og andre
▪ Forhold til eksistensen
Psyko-nevrobiologisk forskning
▪ Trening i oppmerksomt nærvær fremmer velvære, empati og medfølelse, og reduserer stress og stress betinget inflammasjon
▪ Kan reversere svekkelse av hjernens struktur og funksjon forårsaket av kronisk stress
RD - Prof. psykologi og psykiatri, Univ. of Wisconsin- Madison
Singh et al. 2006
Effekt av trening i tilstedeværelse på tjenestemottakere
• Personale i 3 boliger for psykisk utv.hemmede fikk 8 ukers
opplæring i ON. Det ga mindre aggressiv atferd, økt oppnåelse av læringsmål og økt fornøydhet hos pårørende
• Mekanismer:
– Lettere å være til stede med den andre som et menneske og ikke en atferd som skal kontrolleres
– Ikke-dømmende holdning fremmet likeverd – Stille væren reduserte aggresjon
– Spontanitet fremmet positiv samhandling
Inntoning- Attunement –Speilnevroner
▪ Nærværstening kan styrke hjernens resonance- og selvreguleringsbaner og øke empati (Siegel, 2007)
▪ Solid evidens for sammenheng mellom empati og utfall av helsetjenester
Bruce NG et al. Psychoth. Theory
Endringer i hjernen ved ON
• Forbedrer balansen mellom systemer av oppmerksomhet, følelser og språk
• Forbedrer styring av oppmerksomheten og følelsesregulering
• Resulterer i vedvarende endring i positiv innstilling
• Reduserer reaktiviteten av det autonome nervesystemet med umiddelbar effekt på stressrelatert hormonproduksjon (kortisol)
• Reduserer aktiviteten og størrelsen på
fryktsenteret (amygala)
Nærvær og selvmedfølelse
▪ Starter med øvelser i ON og selvmedfølelse(SC)
– Skal vi kunne hengi oss til livet slik det er, trenger vi medfølelse med oss selv når vonde ting skjer
– SC styrker relasjonsaspektet i ON
– ON og SC med i varierende grad i alle mindfulness programmer
– De senere år utviklet spesifikke programmer for å styrke ulike deler av ON og medfølelse
Elementer i selvmedfølelse:
Nærvær
▪ Villighet til å nærme seg egen og andres lidelse uten å flykte eller dømme den
Vennlighet
▪ Behandle seg selv og andre med vennlighet og forståelse
– Involverer aktiv lindring og støtte
Felles menneskelighet
▪ Å se egen og andres erfaring som del av en større felles menneskelighet
Selvmedfølelse og Medfølelse
▪ Aktiverer hjernens omsorgssystem (oxytocin og det parasympatiske n.system) og motvirker stress og kan oppheve spenningstilstander
Dalai Lama
▪ For å utvikle medfølelse med andre, må vi først
etablere grunnlaget for dette. Dette grunnlaget er å forbinde oss med egne følelser og ha omsorg for oss selv.
▪ … Omsorg for andre forutsetter omsorg for oss selv».
https://www.youtube.com/watch?v=4gApAG6yoP0
